Todos saben que el ejercicio es bueno para el cuerpo y la mente. No solo te mantendrá en forma y saludable, sino que también ayudará a tu cuerpo a combatir enfermedades. El control de peso se convierte en un problema una vez que te conviertes en un adulto. Es por eso que también debe hacer todo lo posible para mantener su cuerpo en forma haciendo ejercicio. Este es el momento en que desea reconsiderar la inscripción para una membresía de gimnasio o comprar máquinas de ejercicios que puede usar en casa.
Pero sin la orientación adecuada, podría terminar poniéndose en riesgo. Si desea hacer ejercicio por su cuenta, debe saber cómo hacerlo correctamente y saber cuándo proceder y cuándo volver a escalar. Pero, ¿cómo sabes que tu rutina es suficiente? ¿Estás seguro de que no estás presionando demasiado tu cuerpo? Recuerde que siempre existe el riesgo de sobreentrenamiento. Entonces, ¿con qué frecuencia crees que debes hacer ejercicio?
¡Cuándo saber si lo exageraste!
Su nivel de condición física determinará si tiene demasiado o muy poco de su tiempo dedicado al entrenamiento. Recuerda que cada persona es diferente. Su visita al gimnasio dos veces por semana puede ser un poco laxa para otros. Por ejemplo, un atleta profesional que ha practicado deportes toda su vida definitivamente tendrá un umbral más alto en lo que respecta al entrenamiento, en comparación con un principiante.
Entonces, ¿cómo sabrá que ha tenido demasiado para el día? Aquí hay algunos síntomas a considerar:
● Depresión.
● Dificultad para dormir.
● Lesiones frecuentes.
● Cambios de humor.
● Dolor muscular severo.
● Sistema inmune débil.
● Te sientes cansado todo el tiempo.
Como regla general, trate de mover su cuerpo durante al menos treinta minutos todos los días. Ya sea que vaya a caminar o andar en bicicleta. De cualquier manera, se asegura de sudar y liberar toxinas de su cuerpo. Aunque el umbral de cada persona es diferente, los efectos del sobreentrenamiento son los mismos.
¿Con qué frecuencia deberías hacerlo?
Cuando se trata de la frecuencia de su entrenamiento, eso dependerá de su nivel de actividad desde el momento. Echa un vistazo a tu nivel de condición física actual. eres un principiante ¿Has estado trabajando durante años? Estas son las cosas que debes tener en cuenta. Si acaba de hacer ejercicio, debe comenzar lentamente.
Este método puede ayudarlo a progresar gradualmente. Por ejemplo, si ha sido sedentario toda su vida, puede comenzar con una o dos veces por semana de ejercicio. Luego aumente lentamente y muévase a tres días. Eventualmente, podría aumentarlo a tres o cuatro veces por semana de ejercicio. Es importante que agregue esta actividad a su rutina semanal.
Equilibrio entre entrenamiento y vida.
Si crees que has estado trabajando demasiado, no te preocupes porque siempre puedes recuperar el equilibrio. Saber cuáles son tus límites es muy importante. Por eso es mejor que primero identifique si está exagerando sus entrenamientos o no, luego proceda de la siguiente manera:
● Reduzca el tiempo que pasa haciendo ejercicio. Algunas personas creen que cuanto más tiempo pasan entrenando, mejor. Si cree que esto es correcto, es posible que desee reconsiderarlo. Escucha a tu cuerpo. Si crees que seis veces por semana es demasiado para ti, entonces debes reducirlo. No te esfuerces hasta el límite.
● Aproveche al máximo sus días sin entrenamiento. No puede hacer ejercicio o ir al gimnasio los 7 días de la semana. Debe dejar que su cuerpo descanse o, de lo contrario, se sobreentrenará. Aproveche al máximo sus días de descanso. Este es el momento de recargarse comiendo los tipos correctos de alimentos y simplemente relajando cada fibra de su cuerpo. Aún así, asegúrese de caminar y estirar esos músculos de una manera más relajada.
● Deje que su cuerpo descanse y se recupere. Tu cuerpo solo puede soportar demasiado. Si sabes que entrenaste demasiado, duerme. ¡Sí, has leído bien! Una buena noche de sueño puede ayudar a que sus fibras musculares se reparen adecuadamente. Mientras descansa, está dejando que su cuerpo reponga sus reservas de energía y se recupere al mismo tiempo. Como resultado, comenzará a desarrollar músculos. Es por eso que un descanso adecuado es esencial.
● Tómese un descanso. Si sufre los síntomas de sobreentrenamiento mencionados anteriormente, debe dejar que su cuerpo descanse de las actividades extenuantes. Este podría ser el mejor momento para tomarse una o dos semanas de descanso. Si sigue un régimen de ejercicio estricto, tome un descanso cada 3 a 6 meses.
El ejercicio es importante. Nos da muchos beneficios. Sin embargo, si está exagerando, eso también puede tener efectos negativos no solo en su cuerpo sino también en su bienestar general. Entonces, ¿cómo has estado hasta ahora? No te olvides de evaluarte a ti mismo. Haga ejercicio regularmente, pero no se esfuerce demasiado. Lo que le haga a su cuerpo pronto lo lamentará una vez que comience a experimentar síntomas de sobreentrenamiento.